Vitamine D : bien plus qu’une histoire d’os !

Angelique
13 oct.
2 min de lecture

On parle souvent de la vitamine D pour prévenir l’ostéoporose ou renforcer les os…Mais savais-tu qu’elle agit aussi sur ton immunité, ton énergie, ton humeur, ta musculature, ton cœur et même ton poids ?

🌤️ Une vitamine pas comme les autres

La vitamine D n’est pas vraiment une vitamine : c’est une pré-hormone.Elle est produite par la peau sous l’action du soleil (UVB), puis activée par le foie et les reins.

Problème : 80 % des Français en manquent une bonne partie de l’année !

➡️ Peu d’exposition solaire, âge, peau foncée, surpoids, troubles digestifs… autant de facteurs de carence.

💪 Bien plus qu’un rôle osseux

Les découvertes récentes montrent qu’elle :

renforce le système immunitaire, en limitant les infections respiratoires ;
module l’inflammation silencieuse ;
soutient la force musculaire et prévient la fonte ;
régule le sommeil, l’humeur, et la fatigue chronique ;
agit sur le métabolisme du glucose et la santé cardiovasculaire.

En clair : elle parle à toutes tes cellules !

🧩 La synergie avec la vitamine K

Tu prends de la vitamine D ? Alors sache qu’elle augmente l’absorption du calcium. Mais sans vitamine K2, ce calcium risque de ne pas aller au bon endroit…👉 La vitamine K2 (ménaquinone) dirige le calcium vers l’os et les dents, et évite qu’il se dépose dans les artères. Un duo à ne jamais séparer !

Où la trouver ?

K1 : légumes verts (épinards, brocolis, choux…)
K2 : fromages affinés, natto, foie, œufs fermiers, choucroute artisanale

⚙️ Et le magnésium dans tout ça ?

Sans magnésium, la vitamine D ne peut pas s’activer correctement dans l’organisme. C’est un cofacteur indispensable pour transformer la D inactive (25-OH) en forme active. Une carence en magnésium peut donc te laisser “carencé en D”… même si tu supplémentes !

Sources : graines de courge, amandes, légumineuses, chocolat noir, eaux riches en magnésium (Hépar, Rozana…).

🌿 Le bon sens micronutritionnel

Avant de supplémenter “à l’aveugle”, il faut vérifier ton terrain :

Dosage sanguin de 25-OH-vitamine D, calcium, PTH, magnésium, fonction rénale
Évaluation de ton exposition solaire et de ton alimentation
Ajustement de la dose et du rythme selon tes besoins

Chaque personne réagit différemment : âge, métabolisme, traitements, stress oxydatif, santé intestinale…C’est là que l’approche personnalisée prend tout son sens.

💬 Mon conseil de diététicienne micronutritionniste

Ne vois pas la vitamine D comme une “pilule miracle”.Elle agit en réseau, avec la K2, le magnésium, le zinc, les oméga-3…L’important, c’est l’équilibre global de ton terrain.